随着科學養娃風潮的興起
家長們對各種營養素補充
開(kāi)始火(huǒ)熱起來
尤其是聽(tīng)說維生(shēng)素D
有助于孩子補鈣長個
就補充得愈發積極
但也有不少家長對此心存疑慮：
維生(shēng)素D該不該補？
要怎麽補？
今天就跟大(dà)家聊聊
兒童如何科學補充維生(shēng)素D
不同于大(dà)衆更熟悉的水溶性的維生(shēng)素C，脂溶性的維生(shēng)素D在水果、蔬菜等植物(wù)食材中(zhōng)基本不蘊集；可以通過天然膳食來足量補充維生(shēng)素D的動物(wù)類食物(wù)也不多，僅出現在一(yī)些高脂肪的海魚、蛋黃食物(wù)中(zhōng)；日常膳食僅可以通過雞蛋、三文魚以及強化添加了維生(shēng)素D的食物(wù)營養補充劑來獲得。與衆不同的是，人體(tǐ)需要的維生(shēng)素D主要通過人體(tǐ)自身合成，主要來源爲表皮中(zhōng)的7-脫氫膽固醇，經陽光中(zhōng)的紫外(wài)線日照後轉化爲維生(shēng)素D3前體(tǐ)，再迅速轉換爲維生(shēng)素D3。
骨骼生(shēng)長最重要的階段是兒童及青少年時期，且有兩次增長高峰，第一(yī)次發生(shēng)在1至4歲，第二次發生(shēng)在青春期，在此階段，孩子的骨密度會急劇增長，是補鈣的黃金時期。而來自皮膚和飲食中(zhōng)的維生(shēng)素D，經肝髒和腎髒可轉化爲活性D，不僅能夠促進腸道和腎髒對鈣的重吸收，還能促進鈣沉積到骨骼上，促進骨骼發育。
除此之外(wài)，維生(shēng)素D還有一(yī)些非骨骼效應，如提高免疫力，調節代謝，抑制脂肪合成，調節情緒等。
缺乏維生(shēng)素D有什麽影響？
1、骨骼表現：兒童佝偻病，出現骨骼畸形（方顱、雞胸、漏鬥胸。O型腿/X型腿等）；成人骨軟化症，骨質疏松症，出現骨痛、跌倒、骨折等。
2、骨骼外(wài)表現：與糖尿病、心血管、自身免疫疾病、腫瘤等疾病相關等。
如何科學補維生(shēng)素D?
1、保持适量曬太陽是基本手段：預防維生(shēng)素D缺乏的最基本點是适當增加每日無防曬措施下(xià)的日照。充足的日照可促進其内源性合成；一(yī)般建議春夏秋季中(zhōng)午露出手臂，手和臉（或者相應面積的皮膚），暴露于陽光下(xià)5-30分(fēn)鍾（具體(tǐ)取決于日照強度等多因素），但也不應過多日照，因爲過多照射日光中(zhōng)的紫外(wài)線，對皮膚也并不友好。
2、食物(wù)：維生(shēng)素D在天然食物(wù)中(zhōng)含量較少，如受陽光照射的蘑菇和富含油脂的魚類。
3、藥物(wù)：普通維生(shēng)素D及活性維生(shēng)素D及其類似物(wù)，建議根據年齡、身體(tǐ)狀況等在醫生(shēng)指導下(xià)科學補D。
維生(shēng)素D補充劑怎麽吃？
維生(shēng)素D3與維生(shēng)素D有何不同？
維生(shēng)素D根據其側鏈結構的不同而有D2、D3、D4、D5、D6 和 D7 等多種形式，但在我(wǒ)們人體(tǐ)中(zhōng)真正發揮作用的隻有D2和D3。維生(shēng)素D2來源于植物(wù)性食物(wù)，維生(shēng)素D3是動物(wù)性食物(wù)或光照皮膚合成，維生(shēng)素D3更有利于提高血清中(zhōng)的活性25(OH)D水平，因此兩者間優先選用維生(shēng)素 D3。
兒童每天需要補多少維生(shēng)素D?
從嬰兒期到青春期都需要補充維生(shēng)素D至少400IU/天。補充範圍是400-800IU/天，爲預防佝偻病，一(yī)般1歲以内補充400IU/天，12月齡以上兒童補充600IU/天。
一(yī)天中(zhōng)什麽時間點吃維生(shēng)素 D 最好？
都可以，目前沒有證據表明哪個時間點補充是最佳的。不過，因爲維生(shēng)素 D 是脂溶性的，随餐服用可能比空腹吸收率會高些。
補維生(shēng)素D同時需要補充鈣嗎(ma)？
如果平時攝入含鈣食物(wù)（牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、豆制品、肉蛋類）較多，可以隻補充維生(shēng)素D；如果攝入含鈣食物(wù)較少，或早産兒、低出生(shēng)體(tǐ)重兒、巨大(dà)兒、戶外(wài)活動少以及生(shēng)長過快的兒童在使用維生(shēng)素D制劑治療的同時，聯合補充鈣劑更爲合理。
吃了維生(shēng)素AD還需補維生(shēng)素D嗎(ma)？
我(wǒ)國指南(nán)建議爲預防維生(shēng)素A缺乏，嬰兒出生(shēng)後應及時需補充維生(shēng)素A 1500～2000 IU/d持續補充到3歲。
與維生(shēng)素D不同的是，維生(shēng)素A可通過天然食物(wù)攝取，在動物(wù)性食物(wù)(如乳類、蛋類、動物(wù)内髒)、深色蔬菜和水果(南(nán)瓜、胡蘿蔔、西藍(lán)花、菠菜、芒果和橘子等)中(zhōng)含量豐富。因此，3 歲以上兒童，如果飲食均衡，深色蔬菜等富含維生(shēng)素A的食物(wù)攝入足夠，可單補充維生(shēng)素D。0～3 歲兒童，因食量小(xiǎo)，可能天然食物(wù)中(zhōng)維生(shēng)素A攝入不足，可适當補充維生(shēng)素AD或維生(shēng)素AD與維生(shēng)素D交替服用。
維生(shēng)素D需要補多久？
可以終生(shēng)補充。一(yī)般認爲維生(shēng)素D需要從嬰兒期（出生(shēng)後數日）一(yī)直補充到青春期結束。有些家長補到3歲就停止了，是遠遠不夠的。青春期結束後繼續補充維生(shēng)素D有助于骨峰值的提高，降低未來發生(shēng)骨質疏松的風險，同時提高免疫力。尤其是長期戶外(wài)活動少、光照不足人群、老年人、膚色深人群、肥胖者，更應補充維生(shēng)素 D。
溫馨提示
使用時一(yī)定要謹遵醫囑
