面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，很多人出現了焦慮、恐懼，過度恐慌，過度誇大(dà)疫情的實際危險性，不利于疫情防控。因此，居家百姓做好心理防護同樣重要。

1疫情防控認知(zhī)要科學

一(yī)定要從官方的渠道去(qù)了解信息，客觀理性的認識疫情，相信黨和國家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開(kāi)窗通風、不聚會等。不要相信、傳播網傳的小(xiǎo)道消息。

2居家生(shēng)活安排要合理

合理安排居家生(shēng)活，發現生(shēng)活的意義和積極的行爲，可以跟家裏人進行一(yī)些健身活動，小(xiǎo)遊戲等休閑活動，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規劃接下(xià)來的工(gōng)作和生(shēng)活；和家人一(yī)起分(fēn)享家庭計劃和娛樂等。

3負面情緒影響要正視

充分(fēn)認識到情緒的重要性，負面情緒會給我(wǒ)們身體(tǐ)、心理帶來負面的影響，心慌、頭痛等軀體(tǐ)不适，嚴重的睡眠問題，甚至免疫力下(xià)降。因此，我(wǒ)們要正視自己出現的不良情緒，要學習覺察和評估自己所處的情緒狀态。

4不良情緒狀态要管理

學習管理情緒很重要，可以嘗試轉移自己的注意力；與家人交流表達自己的情緒；以适應的放(fàng)松活動如做深呼吸、肌肉放(fàng)松、适宜的運動等釋放(fàng)情緒；最重要的是要保持心态平和，積極樂觀的心态看待疫情，看待生(shēng)活。

5自覺問題嚴重要求助

感覺到自己有較嚴重的症狀，對自己造成了明顯的負面影響，要及時尋求幫助。可以與家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛生(shēng)專業人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網上尋求心理咨詢，必要時可以去(qù)精神專科門診。

來源：  中(zhōng)國心理衛生(shēng)協會危機幹預專業委員(yuán)會

編輯：高豔坤