新型冠狀病毒感染的肺炎疫情非常容易引發焦慮及恐慌情緒，而學會與焦慮情緒相處是打赢這場戰“疫”的心理疫苗。

學會覺察焦慮情緒

       當您出現煩躁不安，無法冷靜下(xià)來或者有一(yī)些軀體(tǐ)變化，如出汗、呼吸急促、坐立不安時，可能預示着焦慮情緒的出現。實際上，當我(wǒ)們面臨風險出現輕度焦慮是正常的反應，有利于調動自己的積極資(zī)源來應對風險是積極的，有意義的。當焦慮較重時，也可以用如下(xià)方法來進行自我(wǒ)調節。

學會用行爲來緩解焦慮情緒

     面對疫情，我(wǒ)們可以采取一(yī)些緩解焦慮的行爲，如搜集資(zī)料和官方數據。不要相信非官方的謠言，因爲這些信息除了具有販賣焦慮的作用外(wài)，沒有别的功能。

     同時，在家不可避免會讨論疫情，但要設立固定的時間段，避免每天都去(qù)關注疫情帶來的持續性焦慮體(tǐ)驗。與此同時，在不關注疫情的其他時間，做力所能及的事情，比如和父母聊天，在家做一(yī)些簡單運動和一(yī)些輕體(tǐ)力的工(gōng)作，或簡單的遊戲等。

     更重要的是，做自己可以控制的事情才能緩解焦慮情緒，像勤洗手、帶口罩、建立正常的作息規律，都是我(wǒ)們力所能及的事情。

學會用認知(zhī)來緩解焦慮情緒

首先，面對新型冠狀病毒出現焦慮情緒，要具體(tǐ)化，請關注自己腦内出現的想法，是否存在我(wǒ)們誇大(dà)了感染病毒的風險，或者是誇大(dà)了該種疾病的嚴重後果，如病死率、後遺症等。

其次，對于膽小(xiǎo)、敏感多疑的個體(tǐ)，如出現過分(fēn)擔心軀體(tǐ)變化，需要客觀看待自身身體(tǐ)狀态，從既往的經驗中(zhōng)去(qù)理解自己軀體(tǐ)症狀的意義，是否以前就出現過多種軀體(tǐ)症狀，自己到醫院檢查并無大(dà)礙？現在的軀體(tǐ)症狀是否是既往經驗的一(yī)種反應？如果自身難以判斷，可以讓家人和朋友幫助自己。

及時尋求專業幫助

當你的焦慮情緒嚴重到影響自己的睡眠、正常生(shēng)活或工(gōng)作時，請及時與精神科或心理學專業人員(yuán)尋求幫助。

 來源：北(běi)京安定醫院