經常運動和不運動的人
有什麽區别？
今天就來詳細說說
運動宜适量，标準主要看心率，應該是最大(dà)心率的60%～85%。每個人的實際情況不同，與安靜心率相比，應相差15%~30%，甚至更多。
美國心髒學會（AHA）建議成年人的運動準則：
每周應保證有5天進行至少30分(fēn)鍾的中(zhōng)等強度有氧運動鍛煉，合共150分(fēn)鍾；
或每周保證有3天進行至少25分(fēn)鍾的高強度有氧運動鍛煉，合共75分(fēn)鍾；
以及每周保證最少2天進行中(zhōng)至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體(tǐ)健康。
經常運動的人：心肺功能更強
經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心髒搏動更加有力和規律，保證心髒泵血的節律和效率，減少心血管疾病的發作。
心肺功能好的人，患慢(màn)性疾病如冠心病、慢(màn)阻肺的概率也會比較低。
什麽樣的運動
對人體(tǐ)心肺功能提升最有效呢？
發表于《歐洲心髒雜(zá)志(zhì)》（EHJ）上的一(yī)項研究結果發現：中(zhōng)等強度的身體(tǐ)活動，比如快走或騎自行車(chē)，最适合提高心肺功能。
經常運動的人：骨骼、肌肉、關節更好
首先，經常運動可以改善骨的血液循環，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規則、整齊。骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大(dà)幅提高。
其次，經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，增加關節的穩固性。
在增加關節穩固性的同時，由于關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大(dà)大(dà)增加。
此外(wài)，經常運動可以通過促進血液循環，使肌細胞獲得更多的營養，讓肌細胞變粗，肌肉體(tǐ)積增大(dà)，肌肉力量增加。
還可以刺激在肌肉中(zhōng)穿行的血管一(yī)同舒張、收縮，增強血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血症、靜脈栓塞的發生(shēng)率。
經常運動的人：這2種疾病風險更小(xiǎo)
胰島素的分(fēn)泌會引起細胞消耗的葡萄糖增多，導緻糖水平降低，還可抑制肝髒釋放(fàng)葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反，可加速肝髒糖異生(shēng)過程，促進脂肪組織釋放(fàng)脂肪酸。
經常運動會使胰島素分(fēn)泌下(xià)降的同時，胰島血糖素分(fēn)泌增加。換句話(huà)說，經常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小(xiǎo)。
經常運動的人：更瘦、更美、更快樂
經常運動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統的強健。而功能強大(dà)的肌肉更能伸展體(tǐ)态、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看。
經常運動刺激大(dà)腦分(fēn)泌的内啡肽，可以引起良好的情緒和狀态反應，有助于某些慢(màn)性疾病的預後和康複。
堅持經常運動
要注意以下(xià)幾點
運動量循序漸進；
一(yī)般鍛煉後全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達到了。
高度緊張、情緒激動或身體(tǐ)疲憊勞累時避免體(tǐ)鍛煉；
合理均衡飲食營養；
不能忽視進食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；
保證充足的睡眠。
